Een tamme week

Er is weer een hele week voorbij sinds mijn laatste blog. Momenteel lukt het aardig om elke week uit mijn pen te kruipen. Deze week was gestart met de sapkuur. Gezien ik daar redelijk van verzwakte, heb ik besloten toch maar wat meer pauze te nemen deze week. Zaterdag hadden we een wedstrijd, de natuurlopen van Lyra en daarom is ons schema een beetje aangepast.

Dus hier komt het overzicht van de meest tamme week in maanden!

Maandag 22/11: rustdag; dus ook niets gedaan wat ik niets moest doen!

Dinsdag 23/11: 3 x (10 in Z1 + 5 in Z3) dus met andere woorden 3 keer lange versnellingen van 5minuten met 10 minuten rustig loslopen er tussen. Vandaag moest ik weer later werken en moesten we op bezoek bij vrienden. Ik was dan ook mijn laatste dag van de sapkuur aan het afwerken en heb dan ook maar besloten om niet te gaan lopen.

Woensdag 24/11: 30min in Zg- Vandaag had ik veel vroeger gedaan dan anders, maar we moesten dan ook naar de winkel en het goot, maat het goot bakken uit de lucht. Dus ik had weer een excuus klaar: niet gaan lopen vandaag

Donderdag 25/11: rustdag en niet anders dan de rest van de week eigenlijk

Vrijdag 26/11: 20 in Zg- @10: apenstaartjes lopen! Vandaag een halve dag genomen want mijn dreamteam-genootjes kwamen de dag erna bij ons thuis op navergadering. Eerst een nieuwe mixer gaan kopen en dan maar begonnen aan de voorbereidingen voor de hapjes. Tiramisu en chocomouse en dan alles gesneden voor de hapjes, zodat Kristien wat minder werk heeft op zaterdag. Ik had gerekend dat ik op tijd gedaan ging hebben om dan nog 20min te gaan lopen. We moesten ’s avonds nog naar Geert Hoste, dus ik moest rond 16u gaan lopen want om 17 vertrokken we naar ’t stad. En wat denk je; ja hoor ik heb weer geen meter gelopen! SCHANDE!

Zaterdag 27/11: Vandaag was het zover: de Lyra-natuurloop! Yeah yeah yeah! 10km knallen! Alle het was eigenlijk 10.6km. op 48:50min (13.02km) heb ik em afgewerkt. Ik was er zo van overtuigd dat ik een nieuw pr ging lopen, maar het lukte niet… Ik heb nog 4 kansen, maar ik hoop de 18^de december toch nog eens te stunten en mijn record nog aan te scherpen dit jaar. De andere hebben toch ook een serieus gat vandoor gegaan! Onze Koen is als eerste binnen gekomen op 42:07 (20^ste plaats), dan was het aan Gwendolyne: 42:31 (25^ste plaats) en ze was dan ook de eerste dame. Op 48:50 was het mijne toer (81^ste plaats). Ton was 104^de op een tijd van 51:25. Glen liep een persoonlijk record op 53:49 en was 127^ste. Onze coach was op dezelfde tijd binnen en 128^ste van de 292 lopers op de 10km. Dus België – Nederland: 3-0 =) Na de loop zijn we dan naar Ekeren gekomen en heeft Kristien ons verwend met lekkere hapjes en een goed soepje. Uiteindelijk was het hier een lekker drukke, zotte bedoeling! Om 20u zijn de laatste Dreamers vertrokken. Wat een geslaagde dag!

Zondag 28/11: Vandaag naar de schoonmama geweest. Deze morgen was ik om 7u al wakker, ben blijven liggen tot 8u30, daarna opgestaan en rustig gedoucht en een echte lazy Sunday tegemoet. Normaal was ik van plan om te gaan lopen. Maar aangezien ik er niets van heb gebakken deze week, was ik niet van plan om dat te veranderen op een zondag ;-)

Deze maand zit ik amper aan 104km en moet nog maar 45min lopen in Zg-. Maar Rob had het gezegd dat dit een recuperatie weken gingen worden. Ik hoop alleen dat het op ’t werk een beetje rustiger gaat worden, dat ik terug meer kan gaan lopen. Nog 42 dagen en het is Egmond time! Ik ben benieuwd hoe het gaat lopen!

Tot blogs!

Een koude week

Hellow bloggertjes!
Het is weer een week geleden dat ik gepost heb, dus hoe zag deze week eruit? Het was recuperatie week, heb weinig gelopen; op aanraden van de Coach mocht ik niet harder of verder gaan lopen, gewoon het trainingschema respecteren.
Maandag 15/11: platte rust, gewoon gezellig met m'n vrouwke in de zetel gelegen en niets gedaan :)
Dinsdag 16/11: Vandaag moest ik normaal trainen, maar omdat we naar de bank moesten en ik erna naar de dieëtiste moest, heb ik hier rust ingevoerd. Training gaat morgen door. Doordat mijn gewicht weer was gestegen, heeft mijn dieetiste een redelijk zware ingreep voorgesteld: sap-kuur! Wtf; enkel leven op sapjes, thee en water. Dat moet ik eens gedaan hebben in mijn leven!
Woensdag 17/11: 15 in Z1 + 45 in Z2 waarin 3 x 10 in Z3 p=5. Dus vertaald; 15min opwarmen, daarna 45min wat harder lopen, waardat ik 3*10min mag doorlopen met tussen de doorloopsessies 5 min pauze. Dit is niet wandelen of stoppen, maar rustig uitjoggen. In totaal 10km gelopen, dit liep heerlijk. Mijn polar doet het super!
Donderdag 18/11: de training die ik normaal op woensdag had: 30min in Zg- Hiervoor wat vroeger opgestaan en gaan lopen voor dag en dauw. 30min waar ik 4km op heb gelopen. Of geslentert; dat kan ook. Het is heel moeilijk om mijn hartslag onder de 120 te houden voor die Zg-
Vrijdag 19/11: deze training ook met een dag verzet, moesten naar mijn mama haar toneelstuk gaan kijken. Ik heb er geen seconde spijt van gehad! Wat een super zalig stuk zeg! Daar heb ik dan ook mijn laatste duvel gedronken van de week; morgen begin ik aan mijn sap dieet; jiakes!
Zaterdag 20/11: Vandaag dan de 60 in Zg- @10. Dus 50min rustig aan en dan de laatste 10min elke minuut 15 passen versnellen. Liep lekker, geen problemen vandaag, hoewel ik begonnen was aan mijn sapkuur. Veel water drinken en een beetje soep eten, hoewel dit niet echt de bedoeling is :)
Zondag 21/11: Redelijk vroeg opgestaan; man wat was het koud! Vandaag moest ik 30min Z1 + 15 in Z2-3 + 15 in Z1 + 10 in Z3-4 + 5 in Zg-. Het leek me redelijk goed te gaan, hoewel ik nog een beetje moe was. Deze run was gedoemd om te mislukken. Na 6km was ik bevrozen, ik zag het niet meer zitten en ben terug naar huis gegaan; gevolg: dit jaar heb ik al 999.83km gelopen. Komaan e! Bijna 1000km! God straft onmiddelijk. Ik ga volgende week 5 keer lopen, deze maand zal ik eindigen rond de 150km denk ik.

Wat de sapkuur betreft; doe dat niet als je zin hebt om wat af te vallen, doe het om te ontgiften ;-) Ik zal blij zijn dat het woensdag is; terug normaal voedsel :p

Tot loops!

Wat een natte week!

hey bloggertjes van me!
Hoe loopt het daar? Bij mij liep het deze week echt geweldig. Ik heb me opgelegd om me aan het schema te houden, buiten vorige zondag; dan heb ik rust na 't Zilvermeer ingelast!
Zondag 7/11: normaal was het de bedoeling om nog een redelijk stevige training te gaan doen, namelijk
30 in Z1 + 20 in Z2-3 + 20 in Z1 + 10 in Z3-4 + 10 in Zg- maar dat zag ik echt niet zitten. En waarom zag ik dat niet zitten? Omdat ik niet naar de Coach heb geluisterd. Maar het was te leuk om samen met Sven te knallen in 't Zilvermeer. Hebben er maar een rustige dag van gemaakt; met de vrouw en de mama een trui gaan scoren, pitta gegeten en wat bijgebabbeld. Was weer even geleden dat we bij mijn ouders waren geweest. En voor een mama's kindje zoals ik is dat een ramp.
Maandag 8/11: rustdag
Dinsdag 9/11: Dit was een zware, lange versnellingen! 30 in Z1 + 45 in Z2 waarin 4 x 8 in Z3-4 p = 4. Dus 30min rustig inlopen, daarna 45min in zone 2 (HS tussen de 130-140) waarvan 4*8min in Z3-4 (HS >150) en met een pauze van 4minuten. In die vier minuten blijf je lopen in ee comfort zone, dus hartslag onder de 140 en gewoon uitlopen. Wel ik heb hier geknald! Een totaal van 13.68km op 1u13. Je moet rekenen dat je hoe dan ook al 30minuten tegen 6'30"/km loopt, dus daar loop je niet ver mee, maar die versnellingen, man man man! knalleuh! Het regende pijpenstelen, maar dat kon de pret niet drukken. Ik was na het werk gaan lopen, was rond 18u vertrokken.
Woensdag 10/11: rust
Donderdag 11/11: 45min in Zg-; dus op gevoel lopen, rustig aan en zien dat je jezelf niet voorbij loopt. Deze 45 heb ik niet gedaan omdat ik met mijn vrouwke naar Roermond wou gaan om te gaan shoppen en omdat ik mijn polar moest gaan halen. Niet te vergeten; ik moest die dag met de vroege shift komen werken. Dus zijn we om 17u aangekomen in Roermond en erna gaan eten in 't Kwadraat in Ekeren. Was een perfecte dag, eindelijk nog eens wat goei punten (en broeken) gescoord bij mijn vrouw. De laatste tijd doe ik niets anders dan werken, eten en lopen. Soms moet je dan maar eens een extra dag inlassen om je huwelijk in stand te houden.
Vrijdag 12/11: vrijdag is korte versnellingen dag: 30 in Z1 + 30 in Z2  waarin 8 x 30sec in Zg+  p = 2'30 dus 30min de harslag onder de 130, 30minuten in zone HS 130-140 waarvan 8*30sec knallen geblazen is, met een pauze van 2'30" na elke spurt. Op de laatste spurt na, want anders loop je weer te lang ;-). Op zich ben ik geen fan van korte versnellingen, maar ik zie er absoluut het nut van. You can't always get what you want. Dus 's morgens weer gaan werken, om 14u thuis gekomen, even bij mijn vrouwke in de zetel gelegen, loopkledij aangetrokken en gaan lopen. Dit werd dan ook de eerste test voor mijn polar. Wel, het loste alle verwachtingen zonder problemen in! De intervallen werden goed aangegeven met gepiep, de rust perioden ook, ik stond er versteld van hoe goed ik op gevoel kon lopen. Dus op een uurtje hebben we weer 10km gelopen. 's Avonds naar nonkel Kris en toekomstante Nele, gezellig etentje! Ons Nele had zelfs aan mijn dieet gedacht met het koken, is dat geen schatje! Voor de rest er gewoon een rustige avond ervan gemaakt. Maar we zijn op een normaal uur naar huis moeten gaan, want de dag erna liep de wekker weer af om 04u30.
Zaterdag 13/11: Vandaag moest ik voor de 3de keer op rij met de vroege komen... ik weet nu terug perfect waarom ik niet meer in shift sta! Het was zeer moeilijk om op te staan, maar eens je in de auto zit: dan valt het nog harder tegen :p Kristien moest naar Turnhout deze middag, dus kon ik direct na 't werk gaan lopen. 30 min in Zg-. Wel hier is blijkbaar iets mis gelopen merk ik net, wat ik ben 50min gaan lopen. Onderweg hoor ik ineens "A moeder" uit ne Audi komen. Ik denk gatverdomme, wie kan der hier hobooks? Het was Sven, die kwam net met zijn vrouw en schoonzus uit de sauna bij ons in Ekeren. Dus even aan 't babbelen geweest in de regen. Heb echt relax gelopen, was toch alleen thuis, naar niets te zien. Op die 50min heb ik 6.8km gelopen, dat is bijna stappen. Maar het deed zo'n deugd! Ik kan terug genieten van lopen de laatste dagen. Dat is dankzij Sven en de raad van Coach Rob Veer. Bedankt mannen daarvoor!
Na het loopje in bad gekropen met een Duvel, de Humo en StuBru op de radio. Soms moet het leven niet meer zijn dan dat. 's Avonds rustig een filmke gezien en genoten van de hemelse kookkunsten van mijn vrouw. Lekker light, maar voldoende vitamientjes! Omdat ik tijdens Garfield bijna in slaap viel, moest ik beloven dat ik niet vroeger ging opstaan voor te gaan lopen. Belofte maakt schuld
Zondag 14/11: Wat hebben de volgende nummers gemeen: Singing in the rain, Only happy when it rains, raining man? Al die nummers staan in mijn nieuwe playlist van duurloopjes en het regende vandaag gewoon ouw wijven! Gezien ik gisteren zo moe was, ging ik niet vroeger opstaan om te gaan lopen.Was vanzinnes om tegen acht uur op te staan en kilometerkes te gaan vreten. Nu was er een kater die daar wel wat roet in het eten kwam gooien! Om half zeven kwam onze Basil al aan de deur krabben, hebben em een paar keer verjaagd maar om zeven uur gaf ik de strijd op. Heb em eten gegeven en ben dan maar opgestaan. Geweldig e, je kan 1 dag per week uitslapen en dan zit je met een hongerige kater! Vandaag stond er een zondagloopje op het schema: 1h30 in Z1  waarin 20 in Z2-3 + 15 in Z3 + 10 in Z3-4  p = 20. Dus ik moest eerst opwaren in Z1, daarna 20min in zone 2-3 om daarna 20min pauze. Daarna 15min lekker lopen in Z3 en terug 20min pauze om daarna nog eens 10min me uit te persen in zone 3-4. Nu deze begreep ik niet goed, want je zit toch hoe dan ook 1u25 zonder dat je in Z1 opwarmt? Soms kan ik niet goed aan de schema's uit. Maar hier moet ik toch nog een raad voor vragen aan de coach. Het liep wel lekker, ben 12km gaan lopen maar ik was vergeten mijn iPhone op te laden, dus aan de kerk van Ekeren was het gedaan met muziek. Dan heb ik die laatste kilometer maar rustig gewandeld naar huis. Deed me wel deugd.
Deze middag moeten we met 't werk naar de CycloCross Hamme-Zogge naar Sven Nijs en cornuiten gaan kijken. En morgen, mijn beste bloggertjes, begint de werkweek terug opnieuw. Met andere woorden, we gaan 13 dagen na elkaar werken, whoehoe!

Tot blogs!

Flying Timo

Polar RS800CX

Yes yes yes!!!! Ik heb em! Mijn allernieuwste speelgoedje is binnen! De Polar RS800CX met S3 footpod! Eindelijk een hartslagmeter met afstands- en snelheidsweergave! De reden dat ik zo over de rooie heen ben, mijn beste bloggertjes, is dat ik al maanden twijfel om dit mooi stukje technologie in huis te halen. Waarom; de prijs. Nieuwprijs is 475€ voor deze horloge met afstandsmeter. Als je er de G3 GPS ook nog bij wil, betaal je direct meer dan 500€. Gezien ik de laatste weken 6/7 dagen, feestdagen en zaterdag inc, werk en die 6 dagen dan nog meestal 10u werk, moest ik van Kristien beloven dat ik eindelijk die verdomde horloge ging halen. Maar ergens schuilt er een Jood in mij. Ik kan niet veel geld uitgeven aan dat soort hebbedingentjes. Omdat ik ook de laatste maanden merk dat ik nood heb aan een snelheidsweergave onderweg, ben ik op de markt eens gaan kijken wat er allemaal was. Je hebt uiteindelijk maar 2 spelers op die markt die noemswaardig zijn; Polar en Garmin. De Garmin 405 heeft lang bovenaan mijn lijstje gestaan. Het grootste nadeel; de batterij. Horloge gaat maar 8u mee en dan moet je dat ding in de oplader flikkeren. Dus met andere woorden; je kan het niet dragen als normale horloge. De kostprijs is, net als die van Polar, schandalig duur: +/- 400€. Dus dan heb je zo een duur horloge en dan kan je er nog niet eens in de dag mee showen. Toen ik de RS800 in mijn handen kreeg, wist ik het meteen; dit wordt het! Alleen, daar is de gierigaard weer, ik betaal zoveel niet voor een horloge. Hoe mooi die er ook uitziet.

Maar ik zou mezelf niet zijn als ik daar geen oplossing voor zou hebben: Ebay! In Alken (HET Limburg) had er iemand geen nood meer aan zijn polar met S3 footpod. Hij mocht weg door opbod. Ik had een mailtje gestuurd met de vraag of ik em voor 125€ mocht hebben (ik had er 175^e voor over), maar de aanbieder wist me te vertellen dat hij de Polar niet onder de 200€ weg doet. Dus moesten we bieden. Ik heb de biedingen afgewacht tot de laatste 2 uur voor ik bood. Gevolg; om 16u stond de polar nog op 105€. Daar heb ik dan als maximaal bod 150€ geboden. Een half uurtje later stond het op 125€. Dus heb ik mijn maximumbod verhoogd tot 175€ en ja hoor, voor 167.50€ was ie van mij! Woensdag zijn we hem gaan halen en hij zag er perfect uit! Geen krasje op de horloge, alles mooi in de doos. Kristien is gisteren dan nog een batterij gaan halen voor de footpod en dus kon ik er gisteren ook aan beginnen. David vroeg me of ik de G3 erbij had gekocht. Ik vind dat persoonlijk een overbodig gadget, aangezien ik met mijn iPhone train en daar de GPS functie van gebruik. Waarom dat ik hem heb gekocht was zijn volgende vraag. Wel heel simpel bloggertjes; de manier van trainingen ingeven in de polar protrainer is gewoon super easy! Plus dat ik ook nog eens onderweg kan zien hoe snel ik loop, mits een kleine afwijking. Maar die kan je dan ook wegwerken, door softwarematig de afwijking in te geven. Minpuntje; alles gaat via IR, halow! We leven wel in het jaar 2010 e!

Hier een overzichtje van de trainingssoftware:

 

Dit is de voorbereidingsfase. Links zie je een kalender waarbij je per dag je trainingsschema kan in vullen. Rechts is de training zelf. Je geeft in hoe snel of in welke hartslagzone je wil lopen, hoe lang en of je dat wil herhalen. In dit geval waren het korte versnellingen. Dus eerst 30min in zone 1, daarna 8x 30sec op 80-90% van je max harslag met een pauze van 2.5min (terug zone 1 a 2) en dan nog 6 minuten uitlopen. Je kan ook kiezen wat je laat herhalen. Er zijn superveel mogelijkheden met deze software!

Na de training kan je rustig al gegevens bekijken:

 

Links geeft je een beknopt overzicht waar de afstand, gemiddelde snelheid, gemiddelde hartslag etc op staat. Rechts is de grafiek die je alle mogelijke info geeft die je maar kan bedenken. Ik moet hier nog wat aan uitzoeken, maar dat zal wel gaandeweg zijn.

Het gene dat me wel opviel, is dat ik mijn zones en snelheid tijdens die zones redelijk goed kon inschatten. Ik ben eens benieuwd hoe het nu allemaal gaat lopen. Morgen krijgen jullie een verslag van deze week!

 

Keep on running!

De dag dat ik mijn vrouw verliet

Gisteren was het weer zover, na een zware dag werken werd het me teveel en liet ik mijn vrouw achter. Ik nam mijn kleren, liet mijn trouwring achter op de kast, trok mijn schoenen aan. "Ik ben ermee weg" zei ik haar. Ze nam het redelijk goed op hoor,"tot straks" zei ze, "geniet van je loopje en wees voorzichtig!" "Zal ik doen!" Haar reactie was zoals altijd. Soms is het voor ik 's morgens voor dag en dauw vertrek, dan is het 's middags op een zondag of 's avonds na het werk. Het maakt niet uit voor haar. Zolang ik er maar van geniet EN voorzichtig ben. Meer vraagt ze niet van me. Want dat, mijn beste bloggertjes, is mijn vrouw nu eenmaal. Ze is niet alleen mijn trouwste fan, maar mijn grootste motivator, mijn grootste criticus, mijn alles. Want toen haar echtgenoot "moest" gaan lopen, kookte zij, ruimde ze de boel hier op en streek ze. Kloeg ze? Neen, dat doet ze nooit. En daarom mijn beste bloggertjes, doe ik hetzelfde dat Mark Remy (http://rwdaily.runnersworld.com/2010/10/national-married-to-a-runner-appreciation-day.html) heeft gedaan; een ode brengen aan mijn trouwste fan. Bloggertjes, ik hou van mijn vrouw, meer dan dat ik ooit van iemand heb gehouden. Ze steunt me, ze helpt me door een runner's-blues en ze motiveert me elke dag opnieuw. Daarom; liefste: ik zie je zo graag! Maar niet alleen mijn vrouw, ook mijn "fans", met Nele en nonkel Kris op kop. Gewoon omdat ze elkaar hebben gevonden tijdens een uur in de sneeuw te staan, terwijl hun neefje 'moest' lopen. Morgen is het wapenstilstand, misschien is het wel eens tijd om daar een nieuwe feestdag van te maken: de "nationale feestdag voor de partners, familie en vrienden van sporters" niet enkel lopers, maar ook degene die op maandagavond naar de BodyAttack gaan van Nicole. Ook voor zij die uren op hun fiets zitten in 't weekend omdat ze 'moeten' trainen.
Bedankt aan iedereen die lijdt onder mijn loopobsessie, dikke mercie aan de mensen die me altijd succes wensen alvorens ik naar een wedstrijd afzak. En aan de mensen die met een wedstrijd langs de kant staan om een glimp van hun favoriete loper op te vangen: jullie zijn onbetaalbaar! Voor jullie doen we het ook :)

Bedankt liefje, voor alles. Ik hou van je.

Tot blogs,

Timothy

hellow stranger!

man man man, het is ondertussen 2 maanden en 3 wedstrijden geleden sinds ik mijn blog heb aangepast! Gewoon een schande! Ik ga er terug een gewoonte van maken om 1 keer per week mijn blog aan te passen! Wat is er sinds 7 september allemaal gebeurd? Wel voor zij die het nog niet wisten; ik ben in het huwelijksbootje gestapt :) Voor de rest volg ik sindsdien het schema van Rob Veer en heb ik een achillespees onsteking. Door deze ontsteking heb ik een maand niet mogen lopen. Gevolg: in september had ik amper 37km gelopen. Maar vorige maand heb ik dat goed gemaakt! 158.69km gelopen in 14runs, dus gemiddelde run duurde dan ook 11.34km, wat niet niets is. Nu zijn we deze maand ook nog niet zo goed bezig, hebben nog maar 2 keer gaan lopen en zijn nog maar 19.45km ver. Het wordt tijd dat ik eens terug serieus ga trainen! Maar om terug de draad op te nemen; vanaf nu ga ik telkens bloggen over de voorbije week, zodat ik een overzicht kan behouden over mijn prestaties en over het Dream Team gebeuren.
Hier gaan we!
Dus beste bloggertjes; de voorbije week was echt een hel. We werken op 't fabriek nu 10u/dag en ook op feest- en zaterdagen. Ik heb moeite met thuis te komen en dan nog mijn loopschoenen aan te trekken. Het steekt me gewoon tegen, punt ander lijn. Ik heb dan ook aan de alarmbel getrokken bij coach Rob. Het gaat niet meer, ik heb deze week rust ingelast! Want ik loop me kapot. Antwoord van de coach; goede keuze, sterker nog; als je je niet goed voelt bij de trainingen moet je dan ook even rusten, toch af en toe.
Overzicht van deze week was dan ook zeer pover. Normaal gezien had ik dit moeten lopen:
Zondag 30/10:  30 in Z1 + 15 in Z2-3 + 20 in Z1 + 10 in Z3-4 + 5 in Zg- (overgeslagen)
Maandag 01/11: Rust
Dinsdag 02/11: 30 in Z1 + 45 in Z2 waarin 4 x 8 in Z3-4 p = 4
in mensen taal: 30min in zone 1 hartslag (heel rustig) 45min in zone 2 waarvan 4*8min in zone 3-4 met rust van 4min. Voor iedereen dat een beetje kan tellen, begrijpt dan ook dat hier iets niet klopt. We hebben dan maar gewoon zot gedaan en 4 keer lange versnellingen gelopen: totaal was dan ook 9.52km.
Woensdag 03/11: 45min in zg- (zone gevoel min, dus je moet kunnen babbelen tijdens het lopen) Rust ingelast.
Donderdag 04/11: rust
Vrijdag 05/11: 30 in Z1 + 30 in Z2 waarin 8 x 30sec in Zg+ p = 2'30
Dus weer eens 30min in Zone 1 daarna 30min in Zone 2 met 8* korte versnellingen in zone gevoel + (met ander woorden, alles geven wat je hebt) en 2'30" recuperatielopen zodat de hartslag terug sterk daalt. Deze heb ik ook overgeslagen, moesten gaan eten en ik had geen zin om die dag om 05u op te staan om te lopen.
Zaterdag 06/11: 45 min in zone-. Deze hebben we vervangen door 45min kei hard knallen met Sven op de Zilvermeerloop. Resultaat; de 10km op 45min en 11 seconde. Wat dan ook mijn 2de beste tijd ever was. We waren wat teveel achteraan gestart; lees HELEMAAL achteraan. Gevolg was dan ook dat we de eerste ronde heel de tijd moesten zigzaggen tussen het volk. Ik heb die eerste ronde kop getrokken en serieus van jetje gegeven. Maar Sven volgde me dapper. De tweede ronde nam hij over en zaten we lekker onder de 11min/ ronde van 2.5km. We bleven eigenlijk redelijk constant lopen. Maar de vermoeidheid van de voorbije dagen stak de kop op, bij elke pas werden mijn benen zwaarder en zwaarder. Ik had het gevoel dat ik niet vooruit geraakte en in ronde die wou ik de kop terug overnemen van Sven. Maar daar dachten mijn benen anders over; ik verloor terrein ten opzichte van Sven, heel veel terrein. De laatste ronde heb ik me uitgeperst als een citroen en de laatste 300meter heb ik dan de kop getrokken zodat Sven even kon aanpikken. Maar zijn fut was eruit, als je 7km de kop trekt, dat eist zijn tol. Uiteindelijk was zijn tijd 45.18 wat absoluut een mooie tijd was. We gaan in Lier revanche nemen. Of toch proberen.

Over Lier gesproken! We gaan er met het dream team de eerste Lyra Natuurloop lopen; 16km! Jippie! Ik was al wel ingeschreven voor de 10km, maar heb dan voorgesteld aan Ramiro om mijn inschrijving over te boeken naar de andere loop van 10 mijlen.
Goed, sebiet nog wat gaan winkelen en daarna lopen! Maar dat is voor volgende week!
tot loops!