Whow! Wat een maand! Ik heb nog nooit zoveel gelopen, niet in het aantal keer per maand, noch in het aantal kilometers. Wedstrijden, langste duurloop ooit... man man man! Niet alleen de zon was deze maand in vorm! Ik ook! Hierbij het overzicht van deze maand:
Aantal wedstrijden: 3
- Knokke 10k - 10.2km - 0h49min24sec - speed: 12,39km/h
- Rivierenhofloop 2011 -10km -0h43min02sec -speed: 13,94km/h
- Abdijentocht 2011 - 16,2km - 1h18min59sec - speed: 12.16km/h
Aantal wedstrijdkilometers: 36.4km
Aantal trainingen: 16
Aantal kilometers: 178.2km
Langste duurloop: 21.56km
Snelste 10km: 43min02sec
Voila! Allemaal Records! Whoeeeehoeeee!
Zoals jullie zien bloggertjes, het is een top maand geweest! Vandaag kreeg ik een mailtje om in de Aertssen Running Club te komen... Misschien moet ik dat maar doen, ik zou wel eens iets aan mijn conditie kunnen doen ;-)
moehahaha!
Tot zondag, voor een aarbeienrun verslag!
dinsdag 31 mei 2011
maandag 30 mei 2011
Een eigewijze week!
Na een wedstrijd moet je rusten, dat hoort nu eenmaal zo. Deze keer hebben we die raad niet in de wind geslagen, maar het kriebelde toch heel hard!
Het heeft een heel rare week geweest, een week waar ik niet goed van wist wat ik wou doen. De ene moment wou ik gaan lopen, de andere dag wou ik niet liever dan in de zetel te blijven hangen.
Dit is dan ook maar een heel summier overzicht van vorige week, want er is niet veel te vertellen. Woensdag krijgen jullie het overzicht van deze maand, ik weet het; ik verwen jullie nogal eens! :-)
Maandag: rustdag
Dinsdag: was mijn verjaardag. Vorig jaar liep ik toen in Kortrijk, maar deze keer moest ik naar de les en ’s avonds had mijn vrouwke een fantastische maaltijd voorzien. Dus de ingeplande rust was zeker niet moeilijk te respecteren.
Woensdag: het beloofde een mooie dag te worden en dat is het ook geworden! Vandaag 10km rustig loslopen op het programma. Uiteindelijk zijn het er 9.72 geworden en heb er enorm van genoten ook!
Donderdag: Zat er een wisselloopje in; 12km aan 1 km loslopen en 2 km tegen 4,45 - 5 min /km en dit afwisselen over de hele afstand. Maar omdat ik te laat thuis was en eigenlijk geen hol zin had in mijn loopschoenen heb ik deze training gelaten voor wat ze was. Deze wordt nog wel ingehaald, liefst nog deze maand (lees; maandag 30/05)
Vrijdag: rust op het programma. Nu weer was dat niet moeilijk te behalen. Het heeft een zware week geweest. Waardoor ik blij was dat ik op vrijdag met mijn vrouwke in de zetel kon hangen en niet aan teveel te denken!
Zaterdag: fartlec!!!! 2 km in en uitlopen / 10 x 100 m tegen een heuvel of brug lopen tegen 25 sec met 1 min rust / 1 km loslopen en 8 x 500 m tegen 4,20 min/km met 500 m loslopen tussen. Dit was op zaterdag weer een klein feestje; een minifuifje voor maxiplezier! Alleen had ik misrekend; had gedacht dat dit 14km was, maar het is maar 11.82km geworden. Maar afzien was er deze keer niet bij, ik heb er van genoten om nog eens lekker wild te gaan.
Zondag: is van oudsher oudersdag. Gezien ik een loopje van 12km a 5:45 mocht placeren, had ik het gedacht om van Ekeren naar Hoboken te lopen en dan ineens gewoon 21km te gaan lopen. Rustig aan, relax en muziek meenemen. Een mens kan soms van kleine dingen genieten. Na 2u07min heb ik de 21.5km gelopen. Eigenlijk was het meer een rustig duurloopje waar ik ontzettend van heb genoten. Soms moet je wat eigenzinnig zijn en je hobby niet te serieus nemen. Deze week was zo een week waarbij ik niet 100% mijn schema volgde, maar wel mijn goesting deed!
Tot woensdag bloggertjes, om een nieuwe runnersblog!
Het heeft een heel rare week geweest, een week waar ik niet goed van wist wat ik wou doen. De ene moment wou ik gaan lopen, de andere dag wou ik niet liever dan in de zetel te blijven hangen.
Dit is dan ook maar een heel summier overzicht van vorige week, want er is niet veel te vertellen. Woensdag krijgen jullie het overzicht van deze maand, ik weet het; ik verwen jullie nogal eens! :-)
Maandag: rustdag
Dinsdag: was mijn verjaardag. Vorig jaar liep ik toen in Kortrijk, maar deze keer moest ik naar de les en ’s avonds had mijn vrouwke een fantastische maaltijd voorzien. Dus de ingeplande rust was zeker niet moeilijk te respecteren.
Woensdag: het beloofde een mooie dag te worden en dat is het ook geworden! Vandaag 10km rustig loslopen op het programma. Uiteindelijk zijn het er 9.72 geworden en heb er enorm van genoten ook!
Donderdag: Zat er een wisselloopje in; 12km aan 1 km loslopen en 2 km tegen 4,45 - 5 min /km en dit afwisselen over de hele afstand. Maar omdat ik te laat thuis was en eigenlijk geen hol zin had in mijn loopschoenen heb ik deze training gelaten voor wat ze was. Deze wordt nog wel ingehaald, liefst nog deze maand (lees; maandag 30/05)
Vrijdag: rust op het programma. Nu weer was dat niet moeilijk te behalen. Het heeft een zware week geweest. Waardoor ik blij was dat ik op vrijdag met mijn vrouwke in de zetel kon hangen en niet aan teveel te denken!
Zaterdag: fartlec!!!! 2 km in en uitlopen / 10 x 100 m tegen een heuvel of brug lopen tegen 25 sec met 1 min rust / 1 km loslopen en 8 x 500 m tegen 4,20 min/km met 500 m loslopen tussen. Dit was op zaterdag weer een klein feestje; een minifuifje voor maxiplezier! Alleen had ik misrekend; had gedacht dat dit 14km was, maar het is maar 11.82km geworden. Maar afzien was er deze keer niet bij, ik heb er van genoten om nog eens lekker wild te gaan.
Zondag: is van oudsher oudersdag. Gezien ik een loopje van 12km a 5:45 mocht placeren, had ik het gedacht om van Ekeren naar Hoboken te lopen en dan ineens gewoon 21km te gaan lopen. Rustig aan, relax en muziek meenemen. Een mens kan soms van kleine dingen genieten. Na 2u07min heb ik de 21.5km gelopen. Eigenlijk was het meer een rustig duurloopje waar ik ontzettend van heb genoten. Soms moet je wat eigenzinnig zijn en je hobby niet te serieus nemen. Deze week was zo een week waarbij ik niet 100% mijn schema volgde, maar wel mijn goesting deed!
Tot woensdag bloggertjes, om een nieuwe runnersblog!
maandag 23 mei 2011
De 3de Abdijentocht
Het is een traditie, het is een ode, het is een verslaving! Er zijn momenteel nog maar 2 wedstrijden die ik al 3 keer heb gelopen; Kermisloop in Putte en de Abdijentocht. De Kermisloop wordt dit jaar mijn 4de keer. Het is raar dat iemand die routine schuwt en een hekel heeft aan routine, toch telkens "the finest runs" herhaalt. Mijn 3 favorieten zijn;
1. Adbijentocht Averbode-Tongerlo: een stadsjongen door de natuur; you get the point
2. Kermisloop Putte: mijn eerste wedstrijd. Enorm gezellig, vleugje nostalgie!
3. Antwerp 10miles: ik ben een chauvinist en nog geen klein beetje ook niet!
De abdijentocht en ik hebben nogal een geschiedenis. Eenerzijds heb ik de eerste keer de abdijentocht van Tongerlo - Averbode gestrompeld op 1u20. Had toen een beetje last van een gekneusde teen (lees ik liep kreupel). Het jaar erna heb ik er harder gelopen dan ooit tevoren; 1u13. Dat schol 7minuten! Dit jaar was het met mijn buddy Sven. Zoals al eerder verteld gaat dit om serieuze zaken; namelijk Duvels! Maar dit jaar was het anders. Ik had eigenlijk geen goesting om hard te lopen, ik wou deze keer gewoon genieten. En genieten heb ik gedaan! Stof gevreten ook trouwens, maar soit. Het parcours is zalig, gewoon rustig crossen door de bossen en aankomen aan de abdij van Averbode. De aankomst gaat stijl bergop; dus die laatste kilometer moet je nog even bijten. Eindelijk kom ik door de creme-gelacekes straat gevlogen en normaal gezien loop je recht op de finish. Het moment dat ik aan de finish van 2 jaar geleden dacht aan te komen zag ik het bordje "nog 1km" WTF?!? Dat kan zo hard niet! Jawel hoor! Nu nog een rondje rond de vijver en in 1u18min59sec kwam ik aan. Geen top tijd, maar wel 250% genoten en dat had ik veel eerder moeten doen.
De rest van de week is niet het vernoemen waard, maar mijn laatste blog als 27 jarige moest in functie staan van mijn favoriete wedstrijd... ever!
Tot volgende week bloggertjes!
1. Adbijentocht Averbode-Tongerlo: een stadsjongen door de natuur; you get the point
2. Kermisloop Putte: mijn eerste wedstrijd. Enorm gezellig, vleugje nostalgie!
3. Antwerp 10miles: ik ben een chauvinist en nog geen klein beetje ook niet!
De abdijentocht en ik hebben nogal een geschiedenis. Eenerzijds heb ik de eerste keer de abdijentocht van Tongerlo - Averbode gestrompeld op 1u20. Had toen een beetje last van een gekneusde teen (lees ik liep kreupel). Het jaar erna heb ik er harder gelopen dan ooit tevoren; 1u13. Dat schol 7minuten! Dit jaar was het met mijn buddy Sven. Zoals al eerder verteld gaat dit om serieuze zaken; namelijk Duvels! Maar dit jaar was het anders. Ik had eigenlijk geen goesting om hard te lopen, ik wou deze keer gewoon genieten. En genieten heb ik gedaan! Stof gevreten ook trouwens, maar soit. Het parcours is zalig, gewoon rustig crossen door de bossen en aankomen aan de abdij van Averbode. De aankomst gaat stijl bergop; dus die laatste kilometer moet je nog even bijten. Eindelijk kom ik door de creme-gelacekes straat gevlogen en normaal gezien loop je recht op de finish. Het moment dat ik aan de finish van 2 jaar geleden dacht aan te komen zag ik het bordje "nog 1km" WTF?!? Dat kan zo hard niet! Jawel hoor! Nu nog een rondje rond de vijver en in 1u18min59sec kwam ik aan. Geen top tijd, maar wel 250% genoten en dat had ik veel eerder moeten doen.
De rest van de week is niet het vernoemen waard, maar mijn laatste blog als 27 jarige moest in functie staan van mijn favoriete wedstrijd... ever!
Tot volgende week bloggertjes!
zondag 15 mei 2011
Een zeer intressante week!
Zoals beloofd; een nieuwe blog!
Het was een heel intressante week met een leuke plotwending op 't einde!
Maandag was een rustige duurloop die ik normaal zondag had willen doen. 16km tegen 6min/km. Kristien moest die dag naar 't ziekenhuis en na een gezellig terrasje in La Douce (aan de kathedraal) had ze besloten om mee te gaan met de fiets. Na 12km gaf mijn batterij het op van mijn gsm, gevolg is dat ik vrijdag waarschijnlijk rustig nog 5km ga lopen. Maar het was genieten om samen met mijn vrouw op pad te zijn. Zij mag dan niet graag lopen, het fietsen ging haar wel goed af! Natuurlijk moest ik nu echt wel voorzichtig zijn :)
Dinsdag was een rustdag, al een geluk, want we gingen naar Brankco en daarna naar de schoonpappie, dus geen tijd om te gaan lopen!
Woensdag was het fartlek training. Dat houdt in: 2km inlopen 10x(100m à 25sec op een brug omhoog lopen, 1min rust (lees naar beneden wandelen)) en uitlopen. Fartlek is een intensieve krachttraining waarvan je hoopt dat ze snel gedaan is, maar terwijl ook uitkijkt naar de volgende keer... nadat je jezelf 10 keer op en neer hebt laten gaan, ga je een wisselloopje doen van 6*500m tegen 4'20"/km en 500m loslopen. Het is een heerlijk dansje dat je doet, maar het liep niet lekker, ik had enorme moeite met de tijd te respecteren. Maar Mario had me gezegd dat je moest proberen de tijd te halen, maar nooit sneller te lopen dan dat. Als je sneller zou lopen, ga je blessures lopen. Dat is net niet de bedoeling!
Donderdag zoals elke week liep ik vandaag niet. De geplande training heb ik verschoven, gezien ik met mijn collega's pintjes ben gaan drinken. Kwestie van niet onverantwoord te doen.
Vrijdag deze avond pintjes gaan drinken met mijn nieuwe collega's. Kwestie van voldoende koolhydraten op te doen voor de dag erna!
Zaterdag was het eindelijk zo ver; de 8ste Rivierenhofloop. Ik had me ingeschreven met de Total Running Club, dus was ook present in Total outfit. Eigenlijk had ik niet veel zin in deze wedstrijd. Richttijd was ongeveer 47minuten. Twee jaar geleden liep ik daar mijn PR dat meer dan 1jaar heeft blijven staan; 45:37. 's Morgens was onze Sven al redelijk zwaluwachtig! Want hij ging voor de 5km onder de 20minuten. Voor de gene die niet zo snel kunnen rekenen; dat is 16km/h gemiddeld! Toen we elkaar aantroffen in Deurne, was hij niet minder zenuwachtig! De start van de 5km duurde enorm lang, de politie moest nog het parcours vrijgeven. En toen vertrok; gelijk ne bliksem; El Svenno! Tegen de 16 minuten kwam de eerste eraan gevlogen: 16minuten 36sec op de 5km = 18km/h! Wat op zich wel heel netjes is! Sven kwam er 4min later aan, tegen 20min 20sec. Wat een gigantische topprestatie is!
Een half uur later was het mijn beurt. Ik had 1. geen verwachtingen, 2. eigenlijk niet zoveel zin om de 10km te lopen. Maar op die moment besef je wel dat je het ongelooflijk leuk vindt. Ik was aan de start opvallend rustiger dan anders: hartslag van ongeveer 80bpm. En toen werden de Duivels ontkentend. Ik ben veel rustiger gestart dan dat ik anders zou doen. Nooit hoger dan 4:30/min. Volgens mijne Polar, die een afwijking heeft van... pfff ik wil er niet meer over nadenken ;-) De laatste bocht, na de 2de watervoorraad hoorde ik iemand zeggen "nog 1.5km". En toen dacht ik what the bleep! Ik was nog geen 36minuten onderweg! Dat wil nog zeggen dat ik nog 9minuten had om te finishen? Dat kan gewoon niet! Maar toen heb ik bewust aangepikt (en hem nog voorbij gestoken ook) en gelopen, tot ik dacht nu kan ik echt niet meer. Toen ik de piste opdraaide zag ik 42min staan... fuck man, dit is hard! Gas gegeven en uiteindelijk op 43min en 2 seconden aangekomen... dit is gewoon te gek voor woorden. Ik geloof op dit ogenblik nog steeds niet dat het 10km was; omdat mijn gps ook flipte en maar 8.5km aangaf. Maar hieronder de enige echte waarheid:
uitzinnig was ik gewoon... Mijn PR verbroken... man man man!
Sven en ik hebben achteraf genoten van een welverdiende Duvel. Brothers in arms.
Zondag ging ik normaal nog 14km lopen, maar had geen zin en wat last van mijn achillespees. Dus ik ga proberen die nog wel ergens in te halen.
Volgende week meer; wanneer ik wel eens aan een dieet zou kunnen beginnen en misschien terug kom van Cloud nr 9!
- Posted using BlogPress from my iPhone
Het was een heel intressante week met een leuke plotwending op 't einde!
Maandag was een rustige duurloop die ik normaal zondag had willen doen. 16km tegen 6min/km. Kristien moest die dag naar 't ziekenhuis en na een gezellig terrasje in La Douce (aan de kathedraal) had ze besloten om mee te gaan met de fiets. Na 12km gaf mijn batterij het op van mijn gsm, gevolg is dat ik vrijdag waarschijnlijk rustig nog 5km ga lopen. Maar het was genieten om samen met mijn vrouw op pad te zijn. Zij mag dan niet graag lopen, het fietsen ging haar wel goed af! Natuurlijk moest ik nu echt wel voorzichtig zijn :)
Dinsdag was een rustdag, al een geluk, want we gingen naar Brankco en daarna naar de schoonpappie, dus geen tijd om te gaan lopen!
Woensdag was het fartlek training. Dat houdt in: 2km inlopen 10x(100m à 25sec op een brug omhoog lopen, 1min rust (lees naar beneden wandelen)) en uitlopen. Fartlek is een intensieve krachttraining waarvan je hoopt dat ze snel gedaan is, maar terwijl ook uitkijkt naar de volgende keer... nadat je jezelf 10 keer op en neer hebt laten gaan, ga je een wisselloopje doen van 6*500m tegen 4'20"/km en 500m loslopen. Het is een heerlijk dansje dat je doet, maar het liep niet lekker, ik had enorme moeite met de tijd te respecteren. Maar Mario had me gezegd dat je moest proberen de tijd te halen, maar nooit sneller te lopen dan dat. Als je sneller zou lopen, ga je blessures lopen. Dat is net niet de bedoeling!
Donderdag zoals elke week liep ik vandaag niet. De geplande training heb ik verschoven, gezien ik met mijn collega's pintjes ben gaan drinken. Kwestie van niet onverantwoord te doen.
Vrijdag deze avond pintjes gaan drinken met mijn nieuwe collega's. Kwestie van voldoende koolhydraten op te doen voor de dag erna!
Zaterdag was het eindelijk zo ver; de 8ste Rivierenhofloop. Ik had me ingeschreven met de Total Running Club, dus was ook present in Total outfit. Eigenlijk had ik niet veel zin in deze wedstrijd. Richttijd was ongeveer 47minuten. Twee jaar geleden liep ik daar mijn PR dat meer dan 1jaar heeft blijven staan; 45:37. 's Morgens was onze Sven al redelijk zwaluwachtig! Want hij ging voor de 5km onder de 20minuten. Voor de gene die niet zo snel kunnen rekenen; dat is 16km/h gemiddeld! Toen we elkaar aantroffen in Deurne, was hij niet minder zenuwachtig! De start van de 5km duurde enorm lang, de politie moest nog het parcours vrijgeven. En toen vertrok; gelijk ne bliksem; El Svenno! Tegen de 16 minuten kwam de eerste eraan gevlogen: 16minuten 36sec op de 5km = 18km/h! Wat op zich wel heel netjes is! Sven kwam er 4min later aan, tegen 20min 20sec. Wat een gigantische topprestatie is!
Een half uur later was het mijn beurt. Ik had 1. geen verwachtingen, 2. eigenlijk niet zoveel zin om de 10km te lopen. Maar op die moment besef je wel dat je het ongelooflijk leuk vindt. Ik was aan de start opvallend rustiger dan anders: hartslag van ongeveer 80bpm. En toen werden de Duivels ontkentend. Ik ben veel rustiger gestart dan dat ik anders zou doen. Nooit hoger dan 4:30/min. Volgens mijne Polar, die een afwijking heeft van... pfff ik wil er niet meer over nadenken ;-) De laatste bocht, na de 2de watervoorraad hoorde ik iemand zeggen "nog 1.5km". En toen dacht ik what the bleep! Ik was nog geen 36minuten onderweg! Dat wil nog zeggen dat ik nog 9minuten had om te finishen? Dat kan gewoon niet! Maar toen heb ik bewust aangepikt (en hem nog voorbij gestoken ook) en gelopen, tot ik dacht nu kan ik echt niet meer. Toen ik de piste opdraaide zag ik 42min staan... fuck man, dit is hard! Gas gegeven en uiteindelijk op 43min en 2 seconden aangekomen... dit is gewoon te gek voor woorden. Ik geloof op dit ogenblik nog steeds niet dat het 10km was; omdat mijn gps ook flipte en maar 8.5km aangaf. Maar hieronder de enige echte waarheid:
uitzinnig was ik gewoon... Mijn PR verbroken... man man man!
Sven en ik hebben achteraf genoten van een welverdiende Duvel. Brothers in arms.
Zondag ging ik normaal nog 14km lopen, maar had geen zin en wat last van mijn achillespees. Dus ik ga proberen die nog wel ergens in te halen.
Volgende week meer; wanneer ik wel eens aan een dieet zou kunnen beginnen en misschien terug kom van Cloud nr 9!
- Posted using BlogPress from my iPhone
zondag 8 mei 2011
Een warme, sportieve week!
Jawel, ie doet het gewoon kei hard: 8 mei = nieuwe blog: katsjieng! En beste lezertjes, ik heb deze week geen enkele training overgeslagen! 5 Keer gaan lopen op 7 dagen tijd. Het werd tijd dat ik er eens terug invloog. Bij dit schrijven is het zondagvoormiddag, de loop van vandaag moet ik nog doen, maar mijn oortjes waren deze morgen kapot. Dan koop je geweldige koptelefoontjes Sennheiser OMX 80 Sport II - headphones OMX80, gaan die op minder dan een jaar kapot. Dus deze morgen geen vertrekken aan. Straks ga ik mijn andere koptelefoontjes zoeken en dan even de training van morgen en vandaag wisselen. Want, hoe raar het ook klinkt, morgen heb ik meer tijd om de 16k te lopen dan vandaag.
Hoe was deze week? Wel met het lopen deze week was mijn gewicht gisteren onder de 81 gezakt; 80.4 om precies te zijn. Deze morgen was het terug 83.1; gevolg van overmatig water gebruik gisteren en een gezellig etentje. Waarschijnlijk zal het morgen wel beter zijn, dat alles terug op z'n plaats zit.
Maandag heb ik mijn schoenen in de kast laten staan, normaal loop ik wel op maandag en niet op dinsdag. Maar met de knokke 10k net achter de hielen, wou ik ook geen risico nemen.
Dinsdag was het terug het echte coach Mario werk! 2 km in en uitlopen, hartslag op 50-70% van de maxHF. Daarna was Hof De Bist eraan voor de moeite; I'm back en ze zullen het geweten hebben! 10x(100m a 25sec en 30sec rust) daarna 1km rustig lopen aan 8 a 10km/h om daarna nog even de beuk erin: 10x (100m a 25sec en 30sec rust) en 2km uitlopen. Totaal dus 9.2km a 6:31 min/km gemiddeld.
Woensdag was het 10 km loslopen, hierbij was de opdracht om direct na 't werk te vertrekken en niet in die val te trappen en het uit te stellen tot het te laat is. Mijn broer bleef eten, dus moest ik maken dat ik ribbedebi was. Zo gezegd zo gedaan. Volgens mijn nike+ gps: 7.84km gelopen, volgens mijn Polar 9.7km. Het is me al een tijdje duidelijkd at mijn nike+ gps het niet al te goed doet, maar om nu nog eens te gaan investeren in een Polar GPS lijkt me er een beetje over. Ik ga verder op zoek naar de oorzaak van het probleem, maar het geeft een enorm vertekend beeld. Want het was 9.5km...
Donderdag was het verplichte rustdag, eten maken voor mijn vrouwke, parasol gekocht en verder naar oplossingen gezocht voor problemen die dichterbij zijn dan dat ze leken.
Vrijdag stond er een wisselloop op het schema van 10km: 500m tegen 4.45-5min/km afwisselen met 500m rustig lopen, HR onder de 150 houden. Gezien ik 's avonds nog een aantal zaken in orde wou maken, heb ik beslist om tijdens mijn middagpauze te gaan lopen. We hebben 30min onbetaald schof zoals ze dat noemen, gezien ik dan 1u ging lopen, heb ik gewoon een half uurtje langer op 't werk geweest. Baas vindt dat ok, ik ben helemaal in mijn ding. Maar potverdekke het was veel te warm! Het was zalig lopen, lekker ontspannen, maar ook wel afzien. De laatste 2km had ik het gevoel dat mijn benen niet meer mee wilden, terwijl ik een jaar geleden wedstrijden liep tegen 4:30 gemiddeld per km... Och ja, ik hoop gewoon dat het terug goed komt, want het is toch zo fijn om die klok te zien in de laatste bocht en te beseffen dat er een nieuw PR in zit.
Zaterdag beloofde de zwaarste dag van deze week te worden. Waarom: 2km in en uitlopen, 4 x (1000-1500-1000m tegen 4:30min/km met 1min rust) en tussen die reeksen 5min loslopen. Daarom!
's Morgens met David zonnepanelen afgebroken en een start to run sessie gedaan met David. 3.62km rustig lopen op David zijn tempo. Niets mis mee, iedereen start eens en je kan dan beter ineens goed starten. Daarna sprong David mijn Mountain Bike op en haasde mij door mijn reeksen. Hij stelde voor om een bus Lapin sportdrank mee tenemen. Persoonlijk drink ik niet wanneer ik loop; maar eigenwijs zoals we beide zijn deden we ons eigen goesting. Hij nam die bus mee en ik bleef volhouden dat het niet nodig was. Wel ik heb dat toch wel 30min volgehouden. Het feit is dat het toen 30°C was en dat we in de blakke zon liepen. De eerste 2 reeksen zijn goed gelukt; de 3de ging het volledig mis. En de 4de heb ik zelfs niet afgemaakt. Uiteindelijk stond er wel 18.3km op de teller ipv 21. Maar ik ben geleerd, liever wat langer erover doen om mijn doel te bereiken dan dat ik er niet meer geraak door een blessure. En David is een kick ass haas!
Zondag was ik om 8u30 wakker; ideaal uur om 16km te gaan lopen dacht ik bij mezelf! Dus fris als een hoentje wou ik vertrekken toen ik merkte dat mijn oortjes kapot waren. Godverdomme, die gaan nog maar 1000km mee! De reden dat ik 50€ heb gespendeerd aan die koptelefoontjes was net omdat ze niet kapot zouden gaan. Maar helaas pindakaas. Ondertussen was ik al vloekend terug naar binnen gegaan dat ik merkte dat mijn vrouw ook al wakker was. Change of plans: eerst alles voorbereiden voor de bbq vanmiddag en dan zal ik wel zien hoeveel tijd ik nog over heb. Per slot van rekening heb ik mijn oortjes nog van mijne iPhone. Naarmate de dag vorderde besefte ik 2 dingen; 1. ik ben nog wat te stram om ineens 16km te gaan lopen aan 6min/km en 2. ik heb hier vandaag geen tijd voor. Dus nogmaals change of plans: morgen 16km gaan lopen, vandaag 10km aan 20/40. Dat wil zeggen 20sec knallen tegen 4:30, 40 seconde wandelen elke kilometer. Wel dit was genieten, om 20u30 vertrokken en daar geen seconde spijt van gehad!
Morgen een nieuwe week en dus een nieuwe afspraak: 15 mei, met een verslag van de Rivierenhofloop, waar ik 2 jaar geleden mijn PR liep dat ik meer dan 1 jaar niet heb kunnen breken.
Tot volgende week!
Hoe was deze week? Wel met het lopen deze week was mijn gewicht gisteren onder de 81 gezakt; 80.4 om precies te zijn. Deze morgen was het terug 83.1; gevolg van overmatig water gebruik gisteren en een gezellig etentje. Waarschijnlijk zal het morgen wel beter zijn, dat alles terug op z'n plaats zit.
Maandag heb ik mijn schoenen in de kast laten staan, normaal loop ik wel op maandag en niet op dinsdag. Maar met de knokke 10k net achter de hielen, wou ik ook geen risico nemen.
Dinsdag was het terug het echte coach Mario werk! 2 km in en uitlopen, hartslag op 50-70% van de maxHF. Daarna was Hof De Bist eraan voor de moeite; I'm back en ze zullen het geweten hebben! 10x(100m a 25sec en 30sec rust) daarna 1km rustig lopen aan 8 a 10km/h om daarna nog even de beuk erin: 10x (100m a 25sec en 30sec rust) en 2km uitlopen. Totaal dus 9.2km a 6:31 min/km gemiddeld.
Woensdag was het 10 km loslopen, hierbij was de opdracht om direct na 't werk te vertrekken en niet in die val te trappen en het uit te stellen tot het te laat is. Mijn broer bleef eten, dus moest ik maken dat ik ribbedebi was. Zo gezegd zo gedaan. Volgens mijn nike+ gps: 7.84km gelopen, volgens mijn Polar 9.7km. Het is me al een tijdje duidelijkd at mijn nike+ gps het niet al te goed doet, maar om nu nog eens te gaan investeren in een Polar GPS lijkt me er een beetje over. Ik ga verder op zoek naar de oorzaak van het probleem, maar het geeft een enorm vertekend beeld. Want het was 9.5km...
Donderdag was het verplichte rustdag, eten maken voor mijn vrouwke, parasol gekocht en verder naar oplossingen gezocht voor problemen die dichterbij zijn dan dat ze leken.
Vrijdag stond er een wisselloop op het schema van 10km: 500m tegen 4.45-5min/km afwisselen met 500m rustig lopen, HR onder de 150 houden. Gezien ik 's avonds nog een aantal zaken in orde wou maken, heb ik beslist om tijdens mijn middagpauze te gaan lopen. We hebben 30min onbetaald schof zoals ze dat noemen, gezien ik dan 1u ging lopen, heb ik gewoon een half uurtje langer op 't werk geweest. Baas vindt dat ok, ik ben helemaal in mijn ding. Maar potverdekke het was veel te warm! Het was zalig lopen, lekker ontspannen, maar ook wel afzien. De laatste 2km had ik het gevoel dat mijn benen niet meer mee wilden, terwijl ik een jaar geleden wedstrijden liep tegen 4:30 gemiddeld per km... Och ja, ik hoop gewoon dat het terug goed komt, want het is toch zo fijn om die klok te zien in de laatste bocht en te beseffen dat er een nieuw PR in zit.
Zaterdag beloofde de zwaarste dag van deze week te worden. Waarom: 2km in en uitlopen, 4 x (1000-1500-1000m tegen 4:30min/km met 1min rust) en tussen die reeksen 5min loslopen. Daarom!
's Morgens met David zonnepanelen afgebroken en een start to run sessie gedaan met David. 3.62km rustig lopen op David zijn tempo. Niets mis mee, iedereen start eens en je kan dan beter ineens goed starten. Daarna sprong David mijn Mountain Bike op en haasde mij door mijn reeksen. Hij stelde voor om een bus Lapin sportdrank mee tenemen. Persoonlijk drink ik niet wanneer ik loop; maar eigenwijs zoals we beide zijn deden we ons eigen goesting. Hij nam die bus mee en ik bleef volhouden dat het niet nodig was. Wel ik heb dat toch wel 30min volgehouden. Het feit is dat het toen 30°C was en dat we in de blakke zon liepen. De eerste 2 reeksen zijn goed gelukt; de 3de ging het volledig mis. En de 4de heb ik zelfs niet afgemaakt. Uiteindelijk stond er wel 18.3km op de teller ipv 21. Maar ik ben geleerd, liever wat langer erover doen om mijn doel te bereiken dan dat ik er niet meer geraak door een blessure. En David is een kick ass haas!
Zondag was ik om 8u30 wakker; ideaal uur om 16km te gaan lopen dacht ik bij mezelf! Dus fris als een hoentje wou ik vertrekken toen ik merkte dat mijn oortjes kapot waren. Godverdomme, die gaan nog maar 1000km mee! De reden dat ik 50€ heb gespendeerd aan die koptelefoontjes was net omdat ze niet kapot zouden gaan. Maar helaas pindakaas. Ondertussen was ik al vloekend terug naar binnen gegaan dat ik merkte dat mijn vrouw ook al wakker was. Change of plans: eerst alles voorbereiden voor de bbq vanmiddag en dan zal ik wel zien hoeveel tijd ik nog over heb. Per slot van rekening heb ik mijn oortjes nog van mijne iPhone. Naarmate de dag vorderde besefte ik 2 dingen; 1. ik ben nog wat te stram om ineens 16km te gaan lopen aan 6min/km en 2. ik heb hier vandaag geen tijd voor. Dus nogmaals change of plans: morgen 16km gaan lopen, vandaag 10km aan 20/40. Dat wil zeggen 20sec knallen tegen 4:30, 40 seconde wandelen elke kilometer. Wel dit was genieten, om 20u30 vertrokken en daar geen seconde spijt van gehad!
Morgen een nieuwe week en dus een nieuwe afspraak: 15 mei, met een verslag van de Rivierenhofloop, waar ik 2 jaar geleden mijn PR liep dat ik meer dan 1 jaar niet heb kunnen breken.
Tot volgende week!
maandag 2 mei 2011
Knokke 10km
Guess who's back; back again: PacificRunner is back, back again!
Het is schandalig lang geleden dat ik nog heb geblogd; waarom: ik had niets zinnig meer te zeggen. Heb een zware lopersblues gehad de voorbije maanden. Niets kon me motiveren, zelfs geen weddingschap over een Duvel met Sven kon me motiveren. Erg raar. Er zijn volgens mij gewoon teveel zaken gebeurd de voorbije maanden in ons dagelijks leven dat lopen geen prioriteit meer heeft. Wat is er sinds 24 januari allemaal op wedstrijd gebeurd?
- 06/02: Hivernales 20k: 1u44min -> wedstrijd om NOOIT meer te doen; slechte organisatie!
- 19/02: Lyra IV 10.6k: 0h52min26s -> Miezerig weer, maar toch een leuke Lyra
- 19/03: Lyra V 10.6k: 0h49min47sec -> had exact 4 weken niet gelopen maar toch een goede tijd vond ik.- 27/03: Zandvoort Crcuit Run 12k: 0h59min25sec -> lopen is de ideale manier om een kater te verjagen, maar het was een IMMENSE kater. Heb wel zalig gelopen met Koen en Gwendolyne. Man man man, wat een leuk terug zien! Spijtig dat onze Nederlandse collega's er niet waren.
- 21/04: Ten Miles Antwerpen 16.2k: 1h23min27sec -> Miljaar ik heb daar zoooooo hard aan mispakt. Dit was de eerste van de weddingschappen om de Duvel. De Duvel is een paradepaardje, geen doel op zich. Hoewel, ik laat mij niet graag de broek afsteken door iemand die nog niet zo lang traint met Mario ;-) neen, Sven heeft daar een prachtige tijd neergezet, 1u15min! Ik hoop volgend jaar terug op het niveau te zitten van vorig jaar. Dit jaar was het gewoon geen zicht: 8kg zwaarder, dus ook 8minuten trager dan vorig jaar. Die 20 op de teller zien staan was gewoon erover. Tactiek voor volgend kaar: 20kg lichter = 20 min sneller moehahaha :)
En dan was er gisteren de 10 van Knokke. eigenlijk de K|\10Kke. Voor mij was dit een volslagen nieuwe loop. Vorige week was ik dan ook al een paar keer 5K gaan lopen, want het werd tijd dat ik terug in actie schoot. Gisteren was het dan zo ver, 10.2k, richttijd: 47-48min. Geen toptijd, maar de weegschaal zegt nog steeds 82kg, dat is nog altijd 6kg tov vorig jaar. Gevolg van teveel drank en te weinig beweging. Er moet nu resuluut iets veranderen. Als ik de dodentocht in augustus wil uitwandelen, moet ik proberen terug op 75kg te zitten. Elke kg die je meer moet meezeulen is een marteling na 75km...
Maar terug naar gisteren. Knokke was fantastisch! Ik had nooit kunnen/willen geloven dat het zo een mooie stratenloop kon zijn. Maar Knokke had het allemaal! Mooie omgeving, zowel door de straten, langs Zoete, over de dijk! Maar het was beestig warm! Alles was in de volle zon en dat voel je gewoon na 3 a 4km al, na 8km zweet je jezelf gewoon kei hard kapot! De uitslag was dan ook navenant maar een terrechte uitslag gezien mijn tammigheid op trainingsvlak! 49min24sec. Maar ik heb er terug de klik gevonden om te lopen. Coach Mario zijn schema zit er voor deze maand volledig opgeladen; ik zou deze maand meer km's lopen dan dat ik al heb gedaan in 't voorbije jaar = kick ass!
Dus lieve lezers: het is zover: Timo = back. Volgende afspraak = zondag 8 mei om een nieuwe blog!
Het is schandalig lang geleden dat ik nog heb geblogd; waarom: ik had niets zinnig meer te zeggen. Heb een zware lopersblues gehad de voorbije maanden. Niets kon me motiveren, zelfs geen weddingschap over een Duvel met Sven kon me motiveren. Erg raar. Er zijn volgens mij gewoon teveel zaken gebeurd de voorbije maanden in ons dagelijks leven dat lopen geen prioriteit meer heeft. Wat is er sinds 24 januari allemaal op wedstrijd gebeurd?
- 06/02: Hivernales 20k: 1u44min -> wedstrijd om NOOIT meer te doen; slechte organisatie!
- 19/02: Lyra IV 10.6k: 0h52min26s -> Miezerig weer, maar toch een leuke Lyra
- 19/03: Lyra V 10.6k: 0h49min47sec -> had exact 4 weken niet gelopen maar toch een goede tijd vond ik.- 27/03: Zandvoort Crcuit Run 12k: 0h59min25sec -> lopen is de ideale manier om een kater te verjagen, maar het was een IMMENSE kater. Heb wel zalig gelopen met Koen en Gwendolyne. Man man man, wat een leuk terug zien! Spijtig dat onze Nederlandse collega's er niet waren.
- 21/04: Ten Miles Antwerpen 16.2k: 1h23min27sec -> Miljaar ik heb daar zoooooo hard aan mispakt. Dit was de eerste van de weddingschappen om de Duvel. De Duvel is een paradepaardje, geen doel op zich. Hoewel, ik laat mij niet graag de broek afsteken door iemand die nog niet zo lang traint met Mario ;-) neen, Sven heeft daar een prachtige tijd neergezet, 1u15min! Ik hoop volgend jaar terug op het niveau te zitten van vorig jaar. Dit jaar was het gewoon geen zicht: 8kg zwaarder, dus ook 8minuten trager dan vorig jaar. Die 20 op de teller zien staan was gewoon erover. Tactiek voor volgend kaar: 20kg lichter = 20 min sneller moehahaha :)
En dan was er gisteren de 10 van Knokke. eigenlijk de K|\10Kke. Voor mij was dit een volslagen nieuwe loop. Vorige week was ik dan ook al een paar keer 5K gaan lopen, want het werd tijd dat ik terug in actie schoot. Gisteren was het dan zo ver, 10.2k, richttijd: 47-48min. Geen toptijd, maar de weegschaal zegt nog steeds 82kg, dat is nog altijd 6kg tov vorig jaar. Gevolg van teveel drank en te weinig beweging. Er moet nu resuluut iets veranderen. Als ik de dodentocht in augustus wil uitwandelen, moet ik proberen terug op 75kg te zitten. Elke kg die je meer moet meezeulen is een marteling na 75km...
Maar terug naar gisteren. Knokke was fantastisch! Ik had nooit kunnen/willen geloven dat het zo een mooie stratenloop kon zijn. Maar Knokke had het allemaal! Mooie omgeving, zowel door de straten, langs Zoete, over de dijk! Maar het was beestig warm! Alles was in de volle zon en dat voel je gewoon na 3 a 4km al, na 8km zweet je jezelf gewoon kei hard kapot! De uitslag was dan ook navenant maar een terrechte uitslag gezien mijn tammigheid op trainingsvlak! 49min24sec. Maar ik heb er terug de klik gevonden om te lopen. Coach Mario zijn schema zit er voor deze maand volledig opgeladen; ik zou deze maand meer km's lopen dan dat ik al heb gedaan in 't voorbije jaar = kick ass!
Dus lieve lezers: het is zover: Timo = back. Volgende afspraak = zondag 8 mei om een nieuwe blog!
Abonneren op:
Posts (Atom)